C'est quoi exactement la procrastination ?
Ce n’est pas que vous êtes fainéant(e) mais pourquoi faire tout de suite ce que vous pouvez remettre au lendemain ? Comme certainement 20% de la population vous avez un problème de procrastination, cet art de toujours repousser les échéances de votre vie à plus tard. Il est vrai que c’est un comportement plutôt banal mais attention à ne pas le banaliser car à trop procrastiner c’est à des difficultés sérieuses sur le plan professionnel ou personnel que vous allez avoir affaire. Et tout de suite… On vous aide à faire le point sur la question. A moins que vous n’ayez mieux à faire ? C’est quoi exactement la procrastination ? On ne parle pas ici de faire les choses sous la pression et l’urgence mais d’arriver pour autant à tenir ses échéances et ses objectifs. La procrastination, la vraie, désigne « la tendance pathologique à remettre systématiquement au lendemain quelques actions, qu’elles soient limitées à un domaine précis de la vie quotidienne ou non. » Plus simplementc’est un peu la maladie du « retardataire chronique ».
Par exemple c’est :
-Toujours rendre son travail en retard, être toujours débordé(e), ce qui témoigne d’une difficulté à établir des priorités.
-Payer systématiquement ses factures au delà de la date limite, même sans problèmes d’argent. Dans ce cas il s’agit d’une intolérance à la frustration, un report du moment d’effectuer un geste qui ne procure aucun plaisir.
-Vouloir tellement bien faire qu’on attend toujours le dernier moment pour organiser une soirée, se mettre au régime …ce qui est la marque de la protection de l’estime de soi, le signe d’un perfectionnisme, car en attendant le dernier moment pour agir vous vous ménagez une bonne excuse en cas d’échec.
-Repousser le moment de s’accorder du temps pour soi et de s’occuper de soi. Etre toujours actif(ve) est un bon moyen de faire barrage à sa propre angoisse.
Le cercle de la procrastination
Vous voulez savoir ce qui se passe dans la tête d’un procrastineur ? Tout commence par un petit report et puis ça s’enchaîne.
-Vous devez ou souhaitez faire quelque chose mais vous le reportez sans raison.
-Vous observez les inconvénients de ce report car vous n’avez pas fait ce que vous devez faire et pourtant vous continuez à reporter.
-Vous commencez à culpabiliser alors vous vous trouvez des excuses ou tout simplement vous évacuez le problème.
-Du coup, vous persistez dans votre report.
-Finalement, vous finissez par faire ce que vous deviez faire, juste à temps ou trop en retard. Quelquefois même vous ne le faites jamais.
-Vous constatez les désagréments et vous vous dites que vous ne recommencerez pas.
-Pourtant, vous recommencez. Procrastiner, c’est ça.
Ce qu'il faut faire contre la procrastination
Généralement, ce sont les choses qui sont ennuyeuses ou compliquées que les procrastinateurs repoussent. Quand il s’agit de se faire plaisir, on le fait rapidement ! Pour vaincre la procrastination, pensez au but à atteindre en termes concrets et découpez les moyens pour y parvenir en différentes petites phases. D’une part votre tâche vous semblera moins pénible car elle sera constituée de petites étapes à prendre les unes après les autres (vous pouvez scinder une tâche fastidieuse sur plusieurs jours) et d’autre part cela vous permettra de penser au temps qui sera nécessaire pour y arriver (car les procrastinateurs ont souvent une mauvaise notion du temps).
Vous pouvez aussi utiliser le classique « je garde le meilleur pour la fin » et commencer par accomplir les tâches qui vous déplaisent le plus ou celles que vous souhaitez remettre à plus tard. Ne vous dites pas que vous atteindrez la perfection du premier coup mais essayez de faire au mieux avec vos moyens, de façon objective. Prenez plutôt le parti de vous améliorer à chaque fois. Dans votre milieu professionnel, associez vos collaborateurs à vos engagements pour être obligé de vous y tenir. Le travail en équipe peut vous aider à arrêter de procrastiner.
Si vous n’arrivez pas à sortir de votre incapacité à agir au bon moment et que votre problème devient un handicap, u n psychologue peut vous aider à évaluer votre trouble et à en sortir. Il définira pourquoi vous êtes atteint de procrastination (peur de l’échec, de la réussite, mauvaise évaluation du temps, difficulté à définir des échéances, recherches de sensations fortes, perfectionnisme, esprit de rébellion…) ce qui lui permettra de vous aider à agir en conséquence.
Comportement fréquent, la procrastination peut coûter cher à votre moral (perte de crédibilité, impossibilité de faire des choix…) et à votre porte monnaie (gestion matérielle confuse). Plutôt que de tout remettre au lendemain et de culpabiliser, prenez vous plutôt au jeu du plaisir de faire les choses en temps et en heure. Vous verrez il est beaucoup plus satisfaisant d’avoir surmonté un déplaisir momentané que d’avoir reporté une échéance désagréable.
